Kontaktabbruch mit narzisstischer Familie

-eine Anleitung, die ich gern gehabt hätte

1. Mach dir klar, dass du keine Entschuldigungen von deinen Narzissten zu erwarten hast. Ganz egal, ob dich der Wahnsinn innerhalb deiner Familie kaputtgehauen hat, Narzissten sind nicht fähig zur Reue. Jedes Schuldeingeständnis ihrerseits ist lediglich zur Manipulation deiner Emotionen gedacht und kann nicht für voll genommen werden. Es hilft, sie als boshaft programmierte Roboter zu betrachten.

2. Deine Familienmitglieder, die nicht selbst Narzissten sind, aber mit eben jenen weiterhin in Kontakt stehen, sind gehirngewaschen. Erwarte keine Hilfe. Sie selbst nehmen verschiedene Rollen im System ein (Stichwort flying monkeys) und wenn sie erkannt hätten, was wirklich vor sich geht, hätten sie sich selbst bereits distanziert. Auch, wenn es vollkommen absurd erscheint und allen objektiven Fakten widerspricht, sie sehen den Narzissten in der von ihm gewählten Opferrolle. Er ist weiß – du bist schwarz. Verletzungen, die du von ihm erleiden musstest, werden aufgrund dieser Denkweise relativiert. Gib ihnen bloß keine Munition. Alles, was du an persönlichen Informationen freigibst, kann und wird gegen dich verwendet werden.

3. Bringe so viel räumlichen Abstand zwischen dich und deine Familie wie nur irgendwie möglich. Blocke alle Nummern. Gib niemandem aus deiner Familie deine Adresse und auch niemandem, der mit ihnen in Kontakt steht. Wenn doch ein Brief durchkommt, wirf ihn ungelesen in den Müll. Eine Überwachungskamera an der Haustür ist eine gute Idee.

4. Wenn du dich Freunden anvertraust, mach dir klar, dass sich deine Erfahrungen wie ein schlechter Film anhören. Bewaffne dich mit Informationen und erkläre erst die Kernstrukturen und typischen Verhaltensweisen von Narzissten und ihren Dorftrotteln, ehe du persönliche Erfahrungen teilst.

5. Kümmere dich so schnell wie möglich um dein Kindheitstrauma. Ob mit oder ohne Therapie, wenn du keine Aufarbeitung deiner Kindheit betreibst, bleibst du verletzlich und manipulierbar. Lerne deine negativen Glaubenssätze und setze dich mit ihnen auseinander. Rechne damit, dass deine Narzissten genau wissen, wie sie dich treffen können und da sie keine Moralvorstellungen besitzen, werden sie unter jede Gürtellinie gehen. Sei nicht naiv.

6. Sage dir selbst ins Gesicht: Es ist nicht deine Schuld. Du bist und warst liebenswert und hast das alles nicht verdient. Du hättest Hilfe von außen verdient. Du warst nur ein Kind.

7. Vergib dir deine Mordfantasien, aber setze nicht auf Rache. Gib dir Zeit. Suche den Austausch mit anderen, wenn es dir hilft. Lass los.